Фитнес и создание корсета
Разминка, которую необходимо выполнять перед средующим комплексом упражнений. (Все упражнения выполняются стоя).
1. Диагональная растяжка. Она напоминает ритмичные танцевальные движения. Стоя, руки слегка согнуты в локтях. На счет 1 - левую ногу согнуть, колено поднять вверх, руки опустить вниз, на 2 - колено опустить, руки согнуть в локтях; на 3 - правую ногу согнуть, поднять колено вверх, руки опустить вниз; на 4 - колено колено опустить, руки согнуть; на 5 - левую ногу согнуть, колено и руки поднять вверх, слегка наклониться вбок и потянуться вверх влево; на 6 - выпрямиться, колено опустить, руки согнуть; на 7 - правую ногу согнуть, колено и руки поднять вверх, слегка наклониться и потянуться вверх вправо; на 8 выпрямиться, колено опустить, руки согнуть.
занимайтесь с умом
2. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. На 1 - 4 движения бедрами в стороны, на 5 - 6 - повернуться в сторону, уперться кистями в поясницу, выполнить прогибы. Повторить движения бедрами, повернуться в другую сторону, выполнить прогибы.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На 1- вращение назад левым плечом; на 2 - вращение назад правым плечом; 3 -4 - повернуться вправо; прогнуться и выполнить вращение обеими плечами назад. Повторить с поворотом влево.
4. Руки опущены вниз. Наклонять голову вперед-назад и вправо-влево. Выполнять медленно и плавно.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
